隨著疫情防控的開放，曾今遍地是“陽”讓我們憂心忡忡，如今又有乍暖還寒的換季“危肌”。冬春輪轉，氣候環境多變、忽冷忽熱，稍有不慎就會出現各種身體問題，身體能否抵御病癥的侵襲也成為大家頭疼的問題。

所以，如果想從根源保護身體不被病毒擊倒，正確的方法就是提高自身免疫力。

什么是免疫力？

免疫力指的是人體識別和消滅外來異物并且處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。它是人體的防御機制，具有維持內環境穩定的能力，是正常的生理反應。

免疫力差的表現有哪些？

1、身體不適

睡眠質量差，易疲勞、乏力、頭痛，記憶力下降，情緒差、易生氣。

2、容易感冒

隔三差五就感冒，一旦感冒老不好。

3、腸胃嬌弱

容易鬧肚子、打嗝、厭食、惡心等。

4、經常吃藥

抵抗力不強，生病經常要吃感冒藥、拉肚子藥、抗生素等。

5、炎癥頻發

容易引發咽喉炎、肺炎、支氣管炎等。

6、其他表現

面色蒼白、蠟黃、關節痛、怕風怕冷等。

免疫力差的原因有哪些？

1、運動少

不運動的人，身體氣血運行變慢，肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。

2、節食偏食

長期挑食、偏食的人，往往會因營養攝入不全面導致免疫力變差，繼而引起許多小毛病。

3、濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

4、情緒不佳

悶悶不樂、情緒緊張、心里壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

5、睡眠不足

睡眠是免疫系統加快運作并進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，免疫系統不能自我修復。

6、長期抽煙喝酒

有長期吸煙、飲酒等不良嗜好的人群，其血液中維生素C的含量明顯偏低，會降低免疫力，容易感冒生病。

如何提升免疫力？

1、均衡飲食，注意補充一些營養物質

蛋白質、氨基酸是保證免疫力的必備基礎，維生素C、膳食纖維、礦物質是參與機體免疫抗體激活的有力助手，缺一不可。

增強免疫力的食物：雞蛋、瘦牛肉、蘿卜、豆類、蘑菇、藍莓、番茄、雞肉、菠菜、大蒜等。

2、適當運動

運動可以加速全身的血液循環，加快流動的血液可以減弱白細胞黏著分子的吸附，就像巡邏隊能夠增加發現抗原的入侵，這些免疫細胞就可以很快聚集起來殺滅這些病原體。

3、注意休息，作息要正常不熬夜

熬夜會讓免疫細胞喪失活力，而且作息會影響正常代謝和排毒功能。

4、保持開心樂觀的心態

人在樂觀的時候，機體的免疫力也會提高，情緒不好，免疫力就會被增加的自由基攻擊。

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免疫力是人體防御的“主力軍”，再好的藥物都是輔助，用正確科學的方法來提高免疫力才能提升身體的戰斗力，以上這份提升免疫力指南大家記得收藏哦。特殊時期，免疫力才是最好的醫生，大家都要注意休息保護好身體喲~