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            睡眠質量差是怎么一回事?有哪些好的方法可以改善?
            2023年04月17日 16:11

            現實生活中很多人睡眠質量明顯下降,睡眠質量差會出現入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況,因此,要了解睡眠質量差是怎么一回事,有哪些好的方法可以改善,才能讓身體得到調節之后擁有高質量睡眠,睡眠質量提高可以一覺睡到天亮。

            失眠的原因很多,但是到了夏季最熱的時候,出汗多,身體燥熱更加入睡難,還容易醒,多半是這些原因,教你兩招輕松解決失眠。


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            引起失眠的常見原因:


            1、心理因素:生活和工作中焦慮、抑郁、緊張時容易引起失眠,心理因素又可以導致失眠,反過來,失眠又能影響到人的心理。

            2、環境因素:環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。

            3、身體因素:白天疲憊愛睡覺,晚上容易失眠。

            4、精神因素:對失眠產生越來越多的恐懼和害怕,以及對失眠所致后果的過分擔心,常常陷入一種惡性循環。


            改善失眠的方法:



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            1、生活調理

            日常飲食方面盡量避免攝入辛辣、油膩及酒精、咖啡、濃茶等刺激性的食物,以免造成入睡困難,可以在睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠;同時白天減少休息時間,晚上睡前不玩手機、看電視,以保證良好的作息規律和睡眠習慣;晚上睡眠時,保證房間合適的溫度和燈光,營造良好的睡眠氛圍。此外,還需要避免緊張、焦慮的情緒,及時放松和調整自己的心態,不過分關注睡眠、不強迫自己入睡,讓睡眠成為一種自然而然的習慣。

            2、藥物治療

            對于失眠比較嚴重的患者,可以在醫生指導下使用相應的藥物進行治療,臨床主要以阿普唑侖、艾司唑侖等苯二氮卓類受體激動劑和鹽酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效應的抗抑郁藥物為主。

            3、物理治療

            對于重癥失眠患者而言,還可以通過經顱電刺激、重復經顱磁刺激等物理治療的方式,幫助緩解、改善失眠癥狀。

            4、降低睡前的興奮性

            睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料,如咖啡、濃茶,避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等,避免這些惡性刺激引發神經的興奮,提高睡眠質量;



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            5、運動

            睡前適當地做一些放松運動,如腹式呼吸,此類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量。


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